[...] nóg w zwisie na drążku 5.20sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 55:21(mm:ss)(bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => ładnie się opuszczałem. Może czasami trochę przed [...]
[...] 2. 35kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 54:51(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Nieźle sobie radzę. Teraz przekroczyłem 40kg, więc mogę spokojnie dodawać powtórzenia Wykroki -> Ta sama sytuacja co [...]
"Głównie pozbycie się tłuszczu z boczków + brzucha." "Po odrzuceniu cukrów schudłam 2kg. Waga cały czas teraz stoi. Nie trzymając się „diety” mam takie same efekty treningu jak i w czasie jedzenia wszystkiego, co popadnie. Więc trochę bez sensu się katować, jeśli różnicą jest tylko 2 kg na wadze… " Dostrzegam pewną niekonsekwencję...szczególnie, [...]
[...] to jak napisał MaGor pewnie związana woda). Co Wy na to by zostawić ten miód i banany w dni treningowe, a w dni z aerobami sobie odpuścić? Może jakaś pomoc w skomponowaniu treningu (kilka wątków wcześniej napisałem proponowany rozkład i moje wątpliwości)? BF mierzyłem suwmiarką, obok pępka, na piersi i na udzie. Wychodzi mi 14,5-15%. Wieczorem [...]
Witam.Po wazeniu i mierzeniu(na czczo po 2 m-cach))stwierdzilem,ze odrobilem 1.4kg masy ,ktora stracilem po pierwszym m-cu.Wymiary na razie praktycznie stoja w miejscu lub jest malo zauwazalna wzwyzka.Jednak zarys sylwetki jest ladniejszy przy tej samej wadze co 2 m-ce temu.Jedno co odczuwam to stopniowy wzrost sily(prowadze skrupulatnie [...]
[...] Nie potrzebuje całkowitej zmiany planów ponieważ nie wykorzystałem potencjału jeszcze tego planu do końca :-P Po co zmieniać jak progresuje?? od nowa sie piepszyć ustalać powtórzenia ciężary?? szkoda czasu na takie pierdoły :D stanie progres w ciężarach to można kombinować wtedy bodziec to jest cały czas skoro dokładam z treningu na trening :-D
[...] senność. Już po kilku dniach czułem wątrobe, miałem przekrwione oczy. Ogólnie nie polecam, sądze, że to na 100% nie działa jak powinno, a mam porównanie z polską jelfą. Na treningu jest pompa, ale to wszystko co można się po nim spodziewać, zero działania anabolicznego. Testowałem serię 7 i 8, po tym myśle, że cały ten Razak to lipa. Nie [...]
[...] jeszcze) poradzcie* a na koniec Prostowanie reki w opadzie 3serje12-10 /////////////////////////////////////////////////////////////// NOGI nogi robie systemem niemieckiego treningu objetosciowego: sztanga z przodu na barkach 10x10 potem bieg max 40min /////////////////////////////////////////////////////////////// PO kazdym treningu robie [...]
[...] sztangielek. Z przyczyn technicznych pomijam p.4 podciąganie (jeszcze kilka dni), a zamiast p.1 wykonuję napinanie mięśni brzucha leżąc (12-15 powtórzeń). Problem/pytanie: od momentu rozpoczęcia ćwiczeń ani razu nie pojawiły się zakwasy. Czy tak ma być, czy należy coś w planie treningu zmienić? Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-01-04 19:42:35
[...] dokładniej mnie chodziło o podejście do trenigu wymyków-jak to konkretnie wyglądało,bo w późniejszych latach 70' był juz niezły bałagan a takie ćwiczenia zamiast zachęcać do treningu nad swoją formą,były swoista karą. A po 3 miesięcznym szkoleniu,przeważnie już się wiele nie robiło w tym zakresie. A dzis wyszło,że to cały Układ Warszawski(czytaj [...]
Widze ze kolega z doswiadczeniem ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu. A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac [...]
[...] sobie podliczyłem ile mi tych kcal wychodzi na tydz i średnio na dzień, to wcale takiego szału nie było, więc wiesz… Raz zjem 4000, drugi raz 2000, to średnio jest ile? Przy treningu siłowym i jakiejś tam aktywności fizycznej w ciągu dnia, to dużo? :-) W sumie zakładałem recomp, to i może coś z tego wyjdzie. Chociaż podchodziłem do tego [...]
[...] DNT 11.10.2016 3570 kcal B 150/ W 400/ T 150 Dzisiaj grzech za grzechem żywieniowym. Dwa normalne posiłki, a reszta 1500kcal z pizzy, lodów i przed chwilą z pączka i liona. Z drugiej strony narobiłem się porządnie w ciągu dnia, to mi się należało. Teraz tylko błogi sen, wypocząć i jutro z rana zrobić, to co mam zrobić na jutrzejszym treningu ;-]
[...] zamiennik i zacznę coś innego robić, dopóki nie uporam się z tym problemem. Przysiad w zmienionej formie dziwnie ciężko w porównaniu z tym ze środy. Zaczynam się zastanawiać, czy nie za wysoko zacząłem %-) Żołnierskie leciutko, więc 55 jest spokojnie do zrobienia. Chociaż taki mały plus dzisiejszego treningu :-PP 3825 kcal B 195/ W 435/ T 135
[...] 10/10/8 Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi porobiło prostowniki. 4040 kcal B 160/ W 555/ T 125 [...]
DNT 10.11.2016 – 13.11.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? 2 dni nieprzespane. Jedna noc zakrapiana, druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]
[...] + Modlitewnik 2 x 10 Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby prostowniki były wypoczęte do wiosła, ale izolowane w treningu typowo siłowym? Dalej barki - kompleksowy rozwój, tył barków idzie potężnie od wiosła i tak jakoś większy mi się wydaje No i łapy na końcu Proszę o opinie, bo są [...]
skl, dlaczego tak bardzo zmieniłeś trening STO? Stosujesz duże ciężary z którymi zrobisz 12 powtórzeń, a w tym treningu 12 powtórzeń to minimum! Nie tyle chodzi o ciężar, co o dużą liczbę serii i dużo powtórzeń z niedużym obciążeniem, gdzie odpoczynek ma trwać góra 2 minuty, i wracasz beż większych problemów do ćwiczenia wykonujesz kolejną serię, [...]
[...] siedząc na ławce 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 10x42 12x42, 12x40, 10x40 12x42, 12x42, 10x42 komentarz do treningu Znowu mulący dzień ale nie tak jak wczoraj.... na szczęście Siłowo nieco lżej niż jak poprzednio, ale po prostu czułem, że dziś nie ma co żyłować bo i tak z tego nic [...]
[...] przeciwwskazań żebym brał mono zważając na wiek - 17 lat będę miał skończone za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że [...]
Dziennik treningowy młodziana.
